barki cwiczenia

Ja ostatni miesiąc wakacji (tj. sierpień) poświęcam na poprawe kondycji oraz wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające. Musze przez 30 dni zrobić w końcu szpagat :) Nogi, ręce, biodra, barki - wszystko musi być elastyczne. Wydaje mi się, że jest to bardzo ważne. Oczywiście o treningu siłowym nie wolno zapominać :)

[...] Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , [...]

[...] przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest opart na swingu i tu jest problem moim zdaniem. Owszem bardzo wzmocnisz brzuch i plecy, ale w moim przypadku odbiło się to na gorszej mobilności [...]

biceps trenuje w poniedzialki razem z klatka tj: pn: klatka biceps wt: nogi sr: wolne cz: plecy pt: barki triceps plan na biceps: -uginanie sztangielkami z supinacja 12/10/9 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare [...]

[...] niepotrzebnie załapałem fatu. Nie ma sensu, serio. Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go tak: Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz [...]

[...] Bardzo ważna jest tzw. pozycja startowa przed zabraniem sztangi z pomostu. Gryf sztangi chwytamy dość szeroko, w zależności od zasięgu ramion. Ramiona powinny być proste , barki "obciągnięte", stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to aby grzbiet był lekko wygięty do tyłu. W fazie uniesienia sztangi z [...]

[...] od siebie :P We wznosach daj dużą ilość powtórzeń i nie oszukuj. Od targania dużych ciężarów w treningu naramiennych są wyciskania, a nie wznosy. Moja dewiza jeśli idzie o barki - to mniej znaczy lepiej. Lepiej tej partii niedotrenować niż ją przetrenować. Z czasem odwdzięczy się pięknym rozwojem - kwestia cierpliwości i konsekwencji. Moim [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch

[...] Co do treningu-FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu + trening aerobowy 2x w tygodniu na start. przysiad/wyciskanie/martwy ciąg/jakieś wyciskanie na barki + ręce. Wszystko po 4/5 serii,10p. I zapamiętaj jedną rzecz: Od redukcji jest ODPOWIEDNIA DIETA. Ćwiczenia siłowe pomagają zachować masę mięśniową(w dużym uproszczeniu) [...]

Witam co mógłbym zrobić z gumą power band 18kg jakieś ćwiczenia na barki i klatkę. Wymyśliłem żeby robić pompki z gumą żeby było ciężej i na paraletkach można tak ?

[...] się kształtować w następny sposób: powtórzenia/serie 15x1 10x2 5x3 Do tego 4 podstawowe ćwiczenia jak np: przysiad/MC, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki... Wiadomo, że jest to sprawa indywidualna nie mniej jednak tak tadzi twórca HST więc może od tego zacząc. Pozdrawiam !! Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-05-26 [...]

nie na jednym treningu!!! Ja napisałem jakie ćwiczenia wykonuje na dana grupę. a trening dziele tak; klata- triceps plecy-biceps barki nogi-brzuch

Jak cie bolą barki to zrób z tydzięń odpoczynku od siłki. Wypocznij i wtedy noralny ostry trening, naprawdę polecam spróbować Fbw w mom wypadku sprawdza się dużo lepiej niż split i jeśli zależy ci na masie to daje on " bardzo dużą odpowiedzieć hormonalną na trening" czy coś takiego gdyż eukonujemy tylko ćwiczenia złożone i ćwiczymy całe [...]

[...] na 4 dni, gdzie kazda partie bedziesz "katował" 2x tygodniowo, to przynosi lepsze efekty (ale na duze partie dalej 12 serii tygodniowo, na mniejsze 8-9, srednie (barki) kolo 10, itd, tego nie zmieniaj) polecam podział tygodniowy A-B-w-A-B-w-w, przy czym A/B = gora/dol (ciala) /lub/ przod tył jesli jestes zainteresowany to sprobuj cos [...]

Nie hamuje wzrostu ani ćwiczenia na nogi ani na barki ani na nic innego. Sprawa genetyki- zaburzenia hormonów tutaj bym polecił poczytać.

a więc te ćwiczenia działają??? tzn. w dużym stopniu??? moje plecy raczej nie są okrągłe ale spróbuje tego, czy wpłynie to w widoczny sposób na moje barki???

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

rozumiem że chodzi o suwnicę smitha? bardzo dużo ćwiczeń da się na niej robić, wyciskania na klatkę, na barki, przysiady, wspięcia na łydki itp. jeżeli chcesz zwiększyć masę lub siłę rób ćwiczenia na wolnych ciężarach. jeżeli chcesz pracować nad szczegółami rób wtedy suwnicę.

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Ja bym zrobił dwa zestawy ale ograniczył ćwiczenia do max 3-4 na zestaw, z tym stazem nie ma sensu więcej, można nawet zrobić jeden zestaw. A: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Push press 3-4s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie francuskie 2-3s Jesteś dopiero na poczatku swojej drogi, nie skupiaj się na [...]